18 nad

[...] naprawdę super więc nastawiałem się przede wszystkim na mocny rower w granicach 265-270 W, bieg miał być taki jak wyjdzie bez zakładania tempa na etapie pływackim jedyne nad czym się chciałem skupić to na elementach techniki które trenowałem w ostatnim czasie na basenie oraz na wysokiej dobrej kadencji. Podsumowując wielkiej strategii na ten [...]

Thx. Czyli po prostu konkluzja jest taka, żeby nie rzucac się od razu na głęboką wode i wszystko robić stopniowo. Zastanawiałem się jeszcze nad wrzuceniem tabaty w jakiś dzień nietreningowy... + Carbo i izolat zaraz po treningu? Cięzko z tym będzie ale zobaczymy...A nie odczuwałeś niestrawności w czasie aerobów po carbo? No i od czegoś mam BCAA i [...]

[...] rosół, kolacja śledź. Dzisiaj trzeba było zakupy porobić i dopiero od obiadu wracam do w pełni zdrowego odżywiania i jutro już będą wypiski. Dzisiaj pójdę jeszcze pobiegać. Chyba nie jest tak źle z tą tygodniową przerwą. Teraz mam dwa miesiące żeby nad sobą popracować i zrzucić chociaż 5kg. Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-06-30 16:35:04

[...] 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 + 1 Triceps - Wyciskanie fr. lezac 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie nad. „przod” 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne B. [...]

[...] bez szału, stos + 5 kg x 11, 18 szt x 20 bardzo dobre tempo ale bardziej skupić się na pracy tyłu barku, za tydz lekka cofka stos x max x 2, 18 szt x 15-20 i pełne skupienie nad mm 6. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 kg x 9 ekstra jakosc serii, bardzo dobra praca tricepsa i głębokość, 30 kg x 9 jw + bardzo dobra walka o ostatnie powt, [...]

[...] Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 2.Wyciskanie [...]

[...] 3 x 12 1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą - [...]

[...] opadu na piłce 1 x 12 - 20 kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 10 kg na rękę 2 x 12 - 2 po 7 kg, 1 x 12 - 2 po 10 kg 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, [...]

[...] się i poszłam na trening taneczny, siódme poty wylałam z siebie :-P Dziś nastał cudowny dzień treningu siłowego , zaczynam czuć narastającą siłę i bardziej panuję nad ciałem. Na razie chyba dzień bez zakwasów mi nie grozi :D Czuję ogromną różnicę w tańcu , mam większą stabilność całego ciała , szybkość i intensywność ruchu . Także [...]

[...] . Starałam się jednak żeby było czysto. Nawet mi się udało bo zaczynam od niższej wagi i pomiarów . Mam troszkę dylematu co do planu jedzeniowego i treningowego. Bziu , mam nadzieję , że mnie nie wydziedziczysz za tak długą przerwę %-) i nadal posłużysz swoją cenną radą . Liczę na dalsze podpowiedzi również od wszystkich Ladies ;-D Poniedziałek [...]

MaGor zwiększyłam ciężar , wcześniej robiłam 8-ką różową :D a teraz 12-tką . Dziękuję za komplement oraz rzeczowe uwagi ,mam nad czym pracowac więc działam dalej :) Najwiekszy mam właśnie problem z ta ostatnia fazą w snatchu ... Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-10-18 14:59:45

[...] 30 bez obciazenia T3: 3 x 30 bez obciazenia Wrażenia: Trening po robocie i bez asekuracji ponownie... Podczas wyciskania na plaskiej 80tka.. odkladajac sztange przesunelem nad stojakiem i malo mi reki nie urwalo - a bardziej powaznie bark se naciagnelem prawy - probowalem powoli opuscic na glebe aby w lustro nie wyje..ć Przy 100 jeszcze [...]

Dzień 57 Wielki powrót po tygodniu leżenia w łóżku i bez szału, jeżeli chodzi o ciężary. Znowu mam antybiotyk, bo nadal mam problem ze słuchem w lewym uchu. Micha : Trening split (regresja) : Ciężarów nie piszę, bo jeżeli chodzi o nie była tragedia nie miałem kompletnie punktu zaczepia, siła spadła, ale mięcho się trzyma, więc ***ać siłę. [...]

[...] za późno, do tego jeszcze kolega zadzwonił czy nie będe odrobinę wcześniej. Efekt - najpierw zamułka a pod koniec treningu odczuwalne zaparcie Nic przyjemnego. PP - w końcu nad głową latała stówa Poszło 3 razy spokojnie, może mógłbym zawalczyć o czwarte powtórzenie ale nie czułem takiej potrzeby. Za tydzień maksy Podciaganie z rosnącym [...]

W dodatku ja tu nie mowie o patrzeniu sie mocno w gore, na sufit w punkt bezposrednio nad nasza glowa lecz delikatnie w gore i w przod Właśnie to chodzi. Zauważyłem, że zdarza mi się patrzeć za nisko - kontroluję zejście w lustrze 26. 10 wtorek plecy, łydki 1. HP rampa 3 dynamika 32,5 x 3 42,5 x 3 52,5 x 3 62,5 x 3 72,5 x 3 2. Mc rampa 5 100 x 5 [...]

[...] czasu, i jest raczej nie-zwalczalny. Dopiero bardzo niedawno udałem się do specjalisty - powiedział że wrzuci mnie na kurację pochodnymi witaminy A. Zastanawiam się jednak nad możliwymi efektami ubocznymi, oraz obostrzeniami jakie się wiążą z tym leczeniem: otóż gdzieś słyszałem, że leczenie to wpływa na psychikę, jest w stanie pogłębić [...]

obliques skoro dobra to bede wskakiwać na ławeczke mam nadzieje ,ze dam rade. lu dzięki, polubiałam cwiczyć,najbardziej z obciązeniem to sama przyjemnośc i nastrój sie polepsza.Ja tez ma imininy 22,a 20 jeszcze 80-cio lecie mojego dziadka,a tam bede ciągle słyszec no jedz tak mizerna jesteś to mnie najbardziej wkurza ja jem czesto ,ale mało ,a u [...]

[...] 34x10 34x9 34x12 34x12 34x10 34x10 34x14 34x12 34x12 34x12 Krzeselko 4s 80 80 80 25kg 90 90 80 25kg 90 90 90 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 19x10 19x10 19x8 19x10 19x10 19x10 19x10 19x10 19x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 8,5x10 [...]

[...] Omega-3, który sobie w końcu kupiłam (swoją drogą jakieś wieeeeelkie te tablety ) powinnam żreć jeszcze Bilobil, ale kto by pamiętał 4nn - właśnie się zastanawiałam nad zakupem białka w celach podratowania trochę wakacyjnej diety, bo wybieram się pod namiot i jestem pewna, że micha zakuleje, (nie dam rady na butli pichcić tyle żadła) ale [...]

[...] po 9 tygodniach splitu stwierdzam, ze nie dajac rady cwiczyc 4x w tyg i pomimo, ze split daje mi odetchnac od domsow, to jednak nie wykorzystuje jego zalet i zaczynam myslec nad gora/dol - we wtorek ma byc moj kierownik-dreczyciel - juz tydzien temu zaproponowal mi nogi w superseriach i na duzej ilosci powtorzen - musze przegadac bedzie jak [...]